卵巢早衰还能治的好吗？

卵巢早衰还能治的好吗？答案很令人沮丧，目前为止没有任何方式可以恢复卵子库存量，因为整个过程属于老化的一环，能做的只是推迟衰退速度，例如养成良好生活形态（lifestyle）与远离污染环境（Environment），前者如作息正常、充足睡眠、规律运动、愉快心情...，后者如食用新鲜健康食物，远离空气污染与化学毒物...等等。

以下是我们给妳的四帖良方：

※ 健康均衡的饮食习惯

1.     天然新鲜食物：选择天然新鲜食物，以低油、少盐之方式烹调。
    避免加工食物，例如腌渍类、油炸类、快餐…等。

2.     天天五蔬果：新鲜蔬菜及水果含丰富维他命 C 和 E，建议每天摄取五种新鲜蔬果。

    维他命C：柑橘类、番石榴、奇异果、葡萄柚…等。

维他命E：小麦胚芽、豆类、坚果类…等。

抗氧化蔬果：花椰菜、地瓜叶、甘篮菜、樱桃、番薯、木瓜、胡萝卜…等黄绿色蔬果。

 

3.    乳酸俊饮料：乳酸俊饮料富含肠胃道益菌，如养乐多、酸奶、优格…等。

 

4.  重质不重量：食物内容以高蛋白、高钙、高纤、高维他命为主，减少淀粉类、醣类之摄取。

 

5.  多聚少餐：聚餐、聚餐…「聚胜于餐」，多与朋友相聚联谊，但少吃大餐。

 

※ 充足的睡眠

1.  体内荷尔蒙容易受情绪、压力、生活作息响。所以尽可能养成规律的生活形态，每晚10-11点   务必上床，舒舒服服的睡满 6-8 小时，既可恢复体力，又能增强抵抗力，还可提升抗压力，好   处多多。

2.  睡眠质量不佳或熬夜，常让自己黯淡无光！也是百病之源。

 

※ 运动

高压力时代里，运动可以抒压、助眠、并维持好心情及体力。

 1.  「333」有氧运动：每周3 次，每次 30 分钟，运动时心跳有达130 次/分。333 运动可有效增强体力，舒缓压力，放松心情，帮助睡眠；并有效燃烧脂肪，协助长期累积体内毒物之代谢及清除，降低心血管疾病与慢性病之发生。

2.  有氧运动如快走、骑脚踏车、摇呼拉圈、爬山、游泳、瑜珈…或上健身房由专业教练指导，宜   采渐进方式增加运动量，以免运动伤害。

 

3.  持之以恒的运动需要有伴，建议另一半共同参与，享受乐趣之余还可培养感情。

 

※ 天天好心情

 

1.  时常面带微笑，多与正向积极的朋友交往。

2.  心情低落沉闷时，可以听音乐、阅读、多接近美的事物、或找知心好友抒压解闷。

3.  日常压力多源自本身想法（我执），尝试换个角度思考（面对）问题（IChange）就不会庸人  自扰，「快乐」与「幸福」一直都存在内心深处，是「想法」决定了它的出没与否。

 

◆   美国医学文献曾报导，每天服用DHEA （男性荷尔蒙前驱物）75mg，对少数卵巢衰退中妇女有帮助，有此一说，连服3∼6 个月有可能增加诱导排卵之卵泡数。但此研究个案数太少，需要更多研究来左证。